Visada sėdėdamas laikomas apskritai blogas jūsų sveikatai, vienas iš pirmųjų dalykų, kuris tinka, yra jūsų laikysena. Visada sėdintis mažina pagrindinę jėgą, o tai savo ruožtu verčia jus sumušti. Tai baisi tavo nugarai, pečių ir kaklo srityje, sukelia skausmą ir apskritai daro jums daugiau nesveika. Ir kai jūs prarasite tą pagrindinę jėgą, slouching pasidaro dar blogesnė. Laimei, tai nėra negrįžtama, ir yra dalykų, kuriuos galite pradėti šiandien, kad viskas būtų geriau.
Nustatykite savo monitoriaus aukštį tinkamai (ir tinkamu atstumu)
Tai gali būti šokėja, bet jūsų monitorius per mažasbaisus už savo laikyseną, mes kalbame su jumis, nešiojamieji kompiuteriai, dirbantys visą darbo dieną. Ekrano viršuje turi būti lygios akys (tiesėdamos tiesiai), todėl visada laukiame ir niekada nenusileidžiate. Jei monitoriaus viršuje esate akių lygyje, galite laikyti savo galvą tiesiai ir naudoti akis, kad pamatytumėte likusią ekrano dalį.
Bet jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, tikriausiai visada žiūrėsite žemyn. Trumpuoju laikotarpiu tai nebūtinai daro žalą. Bet jei esate visą laiką nešiojamojo kompiuterio naudotojas, tai gali būti baisi jūsų laikysena, ypač kaklo. Tai gali sukelti nuolatinius kaklo ir nugaros skausmus, galvos skausmus ir dar daugiau.
Taigi, jei esate nešiojamojo kompiuterio tipo vartotojas, labai rekomenduojame įsigyti išorinį monitorių, kai naudojate nešiojamąjį kompiuterį prie stalo.
O monitorių tema taip pat svarbu atstumas tarp jūsų ir jūsų ekrano. Apskritai, jei sėdėtumėte savo įprastoje spausdinimo pozicijoje, turėtumėte sugebėti ištiesti ranką ir tiesiog paliesti monitorių, neprailgdamos per daug. Kažkur aplink 20-24 colių gana gera. Toliau toli, o ne tik įtempę akis, labiau tikėtina, kad tavo galvą į priekį pamatysite gerai.
Atsikratyti savo kojų
Taigi, atsikabinkite į šias kojas, griežtai pastatykite pėdas ant grindų (arba, jei jums reikia, pasiūkite išmatą po savo stalu) ir pradėkite pakeisti bendrą padėtį. Tai gali priversti kažką priprasti, ir nėra nieko, kas sakytų, kad retkarčiais negalite kirsti kojų - tiesiog nepamirškite, kad jie dažniau neišsiskirtų.
Nulenkite pirštus atgal
Tai nėra kūno natūrali pozicija - tai yra "išmokta" laikui bėgant. Iš tiesų, jūsų galva turėtų būti suderinta su jūsų kūnu.
Norėdami ją ištaisyti, yra paprastas triukas. Nulenkite pečius tiesiai link savo ausų, nulenkite juos atgal ir atsipalaiduokite. Kad tai būtų įmanoma, jūsų ausys turėtų būti suderintos su pečiais. Ir tai padaryti švelniai. Tai neturėtų būti jausmas, kaip jūs įtempiate arba sukeliate kokių nors realių nepatogumų. Tai tik būdas teisingai suderinti.
Ar joga ar pilatesas
Tiek daugiausia dėmesio skiriama lankstumui ir kūno kontrolei, kurios ne tik natūraliai sustiprina jūsų šerdį, bet ir daugelyje kitų pagrindinių kūno sričių. Lankstus kūnas yra tvirtas kūnas, o joga ir pilatesas yra puikus būdas to pasiekti.
"Do Desk" pratybos
"WebMD" turi puikų straipsnį su puikiais pasiūlymais dėl dalykų, kuriuos galite padarytiprie savo stalo pagerinti savo sveikatą. Priešingu atveju nėra gerų darbe susijusių užduočių trūkumo. Keletas kartų per parą atlikus keletą paprastų pratimų ne tik pagerinsite savo laikyseną (ir galbūt savo sveikatą), bet ir padėsite išlaikyti jūsų energiją, tikslą ir užduotį, taigi jūs būsite produktyvesni. Jaučiuosi gerai, vyras.
Vaizdo kreditas: stockfour / Shutterstock.com
Atsistok
Ne tik stovi geriau nei sėdint, bet taip lengviau juda. Jūs galite lengvai ištempti kojas arba žingsnį nuo kompiuterio sekundę, kad iš naujo suderintumėte savo dėmesį. Kaip papildoma premija, taip pat įrodyta, kad nuolatinės darbo vietos pagerina našumą.
Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad jei norite perjungti į stovinčią stalą, taip pat norėsite gauti gerą anti-fatigue matą ir nepamirškite, kad negalėsite tiesiog pereiti iš sėdynės į stovint visus iš karto. Kartą, kai norėsite pasisukti iki aštuonių valandų per dieną, kruopščiai paimsite kūną, todėl neatsiversk to kėdės.
Kai kurie žmonės mano, kad perėjimas tarp sėdimojo ir stovinčiojo darbų yra geresnis nei tik vienas. Nesvarbu, kas tinka tau.
![Chaoso tvarka: kaip programos pašalinimas gali sutaupyti jūsų kompiuterio [Sponsored]](https://i.technology-news-hub.com/images/blog/chaos-to-order-how-program-uninstallation-can-save-your-pc-sponsored-5-p.webp "Chaoso tvarka: kaip programos pašalinimas gali sutaupyti jūsų kompiuterio [Sponsored]")
