Iki to laiko, kai jums sukako 40 metų, jūsų kūnas buvo išgyvenamas ir išgyvena pakankamai daug nusidėvėjimo. Taigi, tai daro jus daug labiau pažeidžiama bet kokio profesinio pavojaus. Jei turite kompiuterių karjerą, galbūt norėsite sužinoti, kokios galimų problemų gali kilti, ir ką galite padaryti, kad išvengtumėte jų atsiradimo.
1) akies deformacija
Priežastis: Žvilgsnis monitoriaus akinimo metu ir nuolatinis rašymas valandas, dieną per dieną, įtempia akis. Akių lęšis ir akių raumenys ilgą laiką užfiksuojami toje pačioje padėtyje ir todėl tampa įtempti. Vėliau jie silpnina ir negali atlikti susitraukimo ir atsipalaidavimo reikiamu mastu, kurio reikia prisitaikyti akies lęšiuko, kad galėtumėte peržiūrėti objektą iš arti ar toli siekiančių. Vizija tampa sutrikusi.
Simptomai: Galvos skausmas, skausmas akyse, akių laistymas.
Ištaisyti: Akiniai.
Prevencija:
- Laikykitės monitoriaus atstumu iki dviejų pėdų
- Dažnai pasitraukia ir atkreipkite dėmesį į tolimą objektą. Tai atlaisvins akių lęšius ir raumenis nuo jų užrakintų pozicijų ir užkirs kelią įtampą.
- Laikykite medvilnę, pamerktą žaliuoju (nevalytu) pienu ant akių, prieš naktį miegoti. Šiek tiek išspauskite, kad išvengtumėte lašėjimo. Leisk jiems naktis. Atlikite tai bent kartą per savaitę
- Valykite delnus, kol jie jaučiasi šilti ir padėkite jas akimis, kol akys jaučiasi šiluma. Pasukite akis pamažu laikrodžio rodyklę keletą kartų ir tada panašiai prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 2-3 kartus per dieną. Tai atliks akių raumenis ir stiprins juos.
- Reguliariai vartokite vitaminus A ir C natūraliais šaltiniais, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis, mėsa ir žuvimi.
- Apsaugokite akis nuo monitoriaus atspalvių naudokite apsauginius toninius akinius
- Stenkitės atsipalaiduoti savo akyse naudojant "Eyes Relax".
2) gimdos kaklelio spondilozė ir juosmens spondilozė
Priežastis: Nors jums gali būti žinoma, kad svarbi tinkama laikysena, dažniausiai pamiršite tai, kai sėdi prie kompiuterio valandas kasdien. Jūs neturite turėti savo kaklo toje neutralioje padėtyje ir jums nereikia sėdėti, kaip rezultatas, iš kurių, jūs linkę pereiti į labiau patogi pozicija slouching ar pasvirusi atgal. Kaklo ir tada raumenys yra laikomi šioje nepageidaujamoje padėtyje, ilgą laiką kasdien. Jie tampa įtempti ir po to silpnėja laikui bėgant. Dėl to jie negali atlikti savo funkcijų laikyti slankstelius (kaulai stuburo stulpelio) vertikaliai, kaip turėtų. Sumažėja konkretus slankstelių skiltis ir tarp dviejų gretimų slankstelių esanti erdvė. Tarp slankstelių disko esantis spaudimas yra tarp dviejų slankstelių. Laikui bėgant pradeda mažėti, nervai, išeinantys per tarpsluoksnę erdvę, spaudžiami paslydusiomis slankstelėmis. Pasirodo simptomai, o tai gali būti kenksminga, jei ne laiku.
Simptomai: Gimdos kaklelio spondilozė - Kaklo ir pečių skausmas, galvos skausmas, dilgčiojimas ir tirpimas vienoje ar abejose rankose, kaklo ir pečių raumenų standumas. Juosmens spondilozė - Nugaros skausmas, nuovargis ir nuovargis vienoje ar abiejose apatinėse kojose, nesugebėjimas sulenkti ir stovėti ar ilgai sėdėti dėl skausmo. Pažengusiose stadijose apatinės galūnes / s yra aštrias šaudymo antgalis.
Ištaisyti: Jūsų gydytojas gali patarti tuoj pat likti, kol skausmas išnyks. Tai gali sekti visą gyvenimą trunkantis kaklo ar nugaros stiprinimo režimas. Tinkama laikysena taps privaloma, ir jis gali patarti dėvėti lumbo sakralinį diržą, sėdėdamas savo darbo vietoje, kad neleistumėte paslysti į netinkamą padėtį. Pažengusiems atvejams, reikia traukos, ir visada reikia dėvėti gimdos kaklinį apykaklę arba lumbo sakralinį diržą (galbūt). Sunkiais atvejais reikalinga chirurginė intervencija. Pažiūrėkite, kaip sėdėti prie kompiuterio. Prevencija: Stebėkite akių lygį, palaikykite tinkamą kaklo ir nugaros padėtį, sportuokite kasdien, kad galėtumėte išlaikyti nugaros ir kaklo raumenis. Jogos pratimai bus labai naudingi.
3) karpos kanalo sindromas:
Priežastis: Dėl pastovaus pelės judėjimo ir dėl nuolatinės klaviatūros klijavimo, riešo raumens raištis pasireiškia uždegimu ir edematu. Dėl to jis spaudžia vidurinį nervą, einančią žemiau jo per riešo kanalą, kurį sudaro trys pusės karpiniai kaulai ir vienoje pusėje esanti riešo raištis.
Simptomai: Skausmas, standumas, skausmas ir deginimo pojūtis dilbio, delno ir piršto, dilgčiojimas, tirpimas ir stiprumo praradimas paveiktoje rankoje. Skausmas gali būti nukreiptas į pečių.
Ištaisyti: Geriausia palikti jį su savo gydytoju, nes gali būti ir kitų priežasčių,, (pavyzdžiui, reumatoidiniu artritu, nutukimo, nėštumo, menopauzės ir endokrininių sutrikimų, pavyzdžiui, akromegalija ir hipotirozė), kuris gali reikėti gydyti.
Prevencija: Posas turėtų būti toks, kad dilbiai ir riešai būtų lygiagretūs su šlaunimis. Laikydami pelę lėtai ir išmokti valdyti jį abiem rankomis, kad būtų išvengta spaudimo vienai rankai. pasidarykite įpročio, naudodami kitą ranką, kad galėtumėte tvarkyti pelę, dažnai praleidžia pertraukas - net jei jie yra tik 2 minutes! Workrave tikrai gali jums padėti! Eik čia užvaizdai ir dar daugiau informacijos apie Riešo kanalo sindromas !
4) Psichinis stresas:
Priežastis: Tai atsitinka dėl ilgų valandų ir viršvalandžių prie kompiuterio, kad būtų pasiekti šie tikslai ir paskatos. Dėl šio darbo spaudimo kiekvieną dieną yra didžiulė įtampa darbe, kartu su vienatvės jausmu. Žmonėms su mažu streso slenksčiu ši įtampa greitai išsivysto į stresą ir stresą viršvalandžius, išsivysto į depresiją.
Gydymas ir prevencija: Pabandykite socializuotis darbe pertraukomis ir pasikalbėkite su draugais ir šeima. Stenkitės išlaikyti savo socialinį gyvenimą, kaip buvo anksčiau. Jei reikalinga, kreipkitės į profesinę pagalbą, jei jaučiate, kad stresas yra į jus.
5) Nevirškinimas ir svorio padidėjimas:
Priežastis: Tai yra fizinio neveiklumo dėl ilgų darbo valandų rezultatas. Moterims šiuo amžiuje yra papildoma menopauzės priežastis.
Prevencija: Turi būti laikomasi mažai riebios, didelės pluošto maistingos dietos. 30 minučių treniruotės kasdien, kad jūsų žarnynas veiktų ir degtų jūsų kalorijas.
Iki to laiko, kai pasieksite 50 metų, du trečdaliai turės regėjimą, klausą, skoliozę ar lankstumo sutrikimus, kurie turės įtakos mūsų kompiuterio naudojimui. Šis "Microsoft" vadovas gali būti įdomus Daugiau nei 50 minios!
Dar 40? Na, tai taip pat priklauso jums! Sukurkite gerą laikyseną ir sveiką kompiuterizuotą įprotį nuo pačios dienos, nes tai ateityje taps ilgą kelią. Galų gale, jūs irgi būsite veržę 40, žinai!
Patikrinkite šį bendrą "Microsoft" vadovą apie sveiką skaičiavimą ir šį "Healthy Computing" darbdaviams ir darbuotojams! Ši infografija rodo, kaip pernelyg didelis kompiuterio naudojimas gali pakenkti jūsų sveikatai.
Svečias "Dr. Sanjiv Khanse" už TWC skaitytojus
Susijusios žinutės:
- Kaip sėdėti prie kompiuterio: Kompiuterija ergonomika
- Kompiuterių ir biuro darbuotojų treniruotės - "Nerd Fitness"
- "Eyes Relax" priverčia jus atsipalaiduoti, kai naudojate kompiuterį
- Geriausi streso valdymo ir atleidimo tinklalapiai
- "CareEyes" yra nemokama "Windows" akių priežiūros programinė įranga, turinti "Blue Light Filter"
