Akies deformacijos pagrindai
Akių susilpninimas yra simptomas, kuris pasireiškia, kai per daug prailgina savo akis. Tai gali nutikti dėl bet kokios ilgos veiklos, kai esate nukreipti į vieną nuotolį pakankamai ilgai, bet tai ypač aktualu, kai žiūrite elektroniniu būdu apšviestą ekraną.
Akių skausmas gali sukelti bet kurį iš šių simptomų:
- Skausmas ir įtampa aplink akis ir / arba šventyklas (kurios gali plisti į galvą, kaklą ir atgal).
- Akių sausumas ir / arba paraudimas
- Nuovargis
- Jautrumas šviesai
- Galvos skausmas
- Sunku atlikti vizualines užduotis
- Neryškus matymas
- Dviguba rega
"Eyestrain" paprastai nekelia nuolatinės regos sistemos pažeidimų, tačiau tai yra nemaloni ir gali neleisti jums atlikti jūsų darbo. Priežastis, susijusi su akių skausmu, skiriasi visiems ir gali pasikeisti laikui bėgant. Trys pagrindinės akių skausmo priežastys yra netinkamos darbo vietos nustatymas, neefektyvus apšvietimas ir trūksta tinkamos akių priežiūros.
Pažiūrėkime, kaip spręsti visas tris problemas, kad būtų išvengta akių skausmo.
Keisti savo darbo įpročius
Padidinti tekstą: Tavo akys turi stengtis perskaityti mažą tekstą, todėl išlaikyti tekstą didelis, kad akys pertrauktų. Jei dirbate teksto redaktoriuose arba žiūrite internetines medžiagas, naudokite sparčiuosius klaviatūros klavišus, kad prireikus padidintumėte tekstą. (Paprastai klaviatūra laikydami nuspaudę klavišą "Ctrl" arba "Command" mygtuką ir priartinant pelės slinkties ratuką arba jutiklinio gesto garsą). Tiems tinklalapio teksto laukams, kurie yra linkę būti pernelyg tramdyti, patraukite juos į savo mėgstamą teksto redaktorių. turėti daugiau vietos. Visada padidinkite dydį, kuris jaustųsi patogus. Jei norite skaityti tiksliau link ekrano, susižeisti ar skaityti, tada tekstas vis dar per mažas (arba jūsų monitorius per toli). Ir kol esate, įsitikinkite, kad jūsų ekrano skiriamoji geba yra aukšta.
Skaitykite neprisijungus: Intensyvus skaitymas kompiuterio monitoriuje nėra idealus našumas, nes ilgainiui jūsų akys tau užstrigs. Kai pamatysite ilgą straipsnį ar dokumentą, atspausdinkite jį (žinoma, pakankamai didelis spausdinimas). Tada perskaitykite tai savo tempu ir tinkamu apšvietimu. Jei nenorite naudoti spausdintuvo ir jūs turėtumėte turėti el. Skaitytuvą, ekraną, kuris yra arčiau popierinio teksto ir nereikalingas apšvietimas, galite naudoti tokią paslaugą kaip "Siųsti pakurti", kad perkeltumėte ją į kitas prietaisas. Turėkite galvoje, kad teksto skaitymas mobiliajame LCD ekrane, pvz., Telefone ar įprastoje plokštėje, nėra geresnis nei kompiuterio monitorius.
Darbas spurtuose: Jūsų kompiuteris yra nustatytas beveik visam laikui, bet jūs ne mašina. Jums reikia paimti pertraukas, kad galėtumėte įkrauti, ir taip elkitės į akis. 20-20-20 taisyklė yra lengva prisiminti: 20 sekundžių pertrauka kas 20 minučių, ir pažvelgti į kažką ne mažiau kaip 20 pėdų. Jei dirbate biure ir nenorite atrodyti kaip atstumas, dažnai, bet trumpais kelionėmis į vandens aušintuvą ar tualetą, kad jūsų akys pertraukos.
Pakeiskite monitorių: Kai žiūri į savo kompiuterio monitorių, jūs natūraliai mirksi rečiau. Taigi jūsų akys natūraliai nėra sutepamos, kaip dažnai. Tai veda prie akies sausumo ir paraudimo. Kad šis efektas būtų sumažintas, laikykite monitorių šiek tiek žemiau akių lygio. Tokiu būdu jūsų akys nebus tokios atviros (ir atviros), kad galėtumėte pamatyti. Ideali ergonomiška monitoriaus pozicija - jūsų akių lygis yra maždaug trečdalis nuo viršutinio ekrano krašto, tačiau, jei dažnai jausis akis, tai gali būti sunkus.
Atsipalaiduoti: Darbas yra svarbus, tačiau jūs turite būti pakankamai atsipalaidavęs, kad įtampa ir stresas nepatektų į kelią. Dienos metu dažnai trunkite pertraukas, o ilgiau pertraukiami 1-2 kartus per dieną, kad galėtumėte atsikratyti darbo. Vaikščiojimai yra gerai, nes jūs taip pat gaunate treniruotes ir gryną orą. Prie savo stalo galite padaryti kaklo ritinius, pečių pirštus ir rankos sūpynes, kad ištiestų savo kaklą ir pečius. Išvalykite šventyklas, kad galėtumėte išjudinti galvos įtampą. Padovanok savo akims tamsos laikotarpius poilsiui, uždarydami akis ar paliečius ant akių (pageidautina ramioje aplinkoje).
Atkreipkite dėmesį į apšvietimą
Nepakankamas apšvietimas yra dar viena pagrindinė akių skausmo priežastis. Per daug apšvietimo perauga ir dirgina akis. Dėl pernelyg mažo apšvietimo akis įtempia, kad pamatytumėte. Yra keletas būdų, kaip pritaikyti apšvietimą jūsų aplinkoje, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
Koreguokite monitoriaus ryškumą ir kontrasto nustatymus: Eikite į savo monitoriaus nustatymus ir sumažinkite ryškumą ir kontrastą, kol rasite labiausiai paprastą jūsų akyse. Jūs būsite nustebinti, kaip ryškus ir priešprieša numatytuosius nustatymus. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų darbalaukio ir spalvų schemos nesijaudina jūsų akys. Pasirinkite neutralius ir tamsesnius atspalvius su minimaliu kontrastu, kol rasite tinkamą spalvų balansą.Be to, atkreipkite dėmesį į skirtingų tinklalapių ir dokumentų ryškumą ir kontrastą. Jei kyla problemų skaitydami pilkos spalvos tekstą juodame fone, nukopijuokite ir įklijuokite jį į naują dokumentą su tamsiu tekstu ant balto fono.
Nustatykite kitus kambario žibintus: Net jei jūsų monitoriaus ir stalinio kompiuterio nustatymai yra optimaliai naudojami, apšvietimas gali pakenkti jūsų akims. Jei kambarys yra per tamsus, tai gali paveikti bendrą monitoriaus ryškumą. Jei kambarys yra per šviesus, jis gali sukelti akiratį monitoriuje. Venkite akinimo, kuris patenka tiesiai į akis. Tai dažnai įvyksta, kai susiduriate su nepastebėta langa. Venkite akinimo atsiriboti nuo šviesos šaltinio, tiesiogiai už jus. Jei reikia, naudokite anti-glare ekraną. Ir padėties staliniai žibintai kampu iš užpakalio, nes žibintai, kurie spinduliuoja tiesiai ant jūsų skaitymo paviršiaus (pvz., Stalas), yra griežtesni už šviesą, šiek tiek pasukiantį nuo paviršiaus. Nejudančio apšvietimo juosta gali būti paprastas būdas pridėti pakankamai šviesos, kad pamatytumėte viską ant jūsų stalo, nesvarbu, ar šviesa atsiduria tiesiai į akis.
Dėvėti saulės akinius: Kai nesate priešais kompiuterį, vis tiek galite apsaugoti akis nuo atsirandančios šviesos. Tai padeda jiems ilgiau laikytis monitoriaus. Apsivilkite akinius nuo saulės lauke (ar net jei reikia). Įsitikinkite, kad objektyvai turi UV apsaugą. Jei jie to nepadarys, jie turės priešingą efektą ir tiesiog pasisuks nuo akių. (Tai yra todėl, kad tamsesnė aplinka, sukurta spalvotais lęšiais, sukelia jūsų dėmių plitimą ir šviesos gavimą. Polarizuoti lęšiai (taip pat apsaugantys nuo UV spindulių) yra idealūs, nes jie sumažina akinimo efektą. Jei norite pamatyti tekstą, jums reikia taisomųjų stiklų, jūsų optometris gali suteikti jums pora su papildomu apsauginiu UV sluoksniu.
Laikyk savo akis sveikas
Be to, kad pakeistumėte savo įpročius ir atkreipiate dėmesį į apšvietimą, laikykitės šių patarimų, kad jūsų akys būtų sveikos:
- Tavo akys turi būti patikrintos kasmet.
- Jei naudojate korekcinius lęšius, kreipkitės į savo optometrą, jei jie tinkami jūsų kompiuterio naudojimo laipsniui.
- Jei dėvite kontaktinius lęšius, laikykite drėkinamojo akių lašų buteliuką darbe ir namuose. (Džiunglių ir blauzdų laikrodžio kišenė puikiai tinka).
- Gaukite pakankamai poilsio, palaikykite sveiką mitybą ir būkite hidratuojamos. Tai suteiks jums bendrą pagreitį, kad nebūtų pavargę ar atsparūs papildomam stresui ar įtampai.
- Praplėskite savo akis, kai dirbate kompiuteriu, sutelkiant dėmesį į artimą objektą (6 coliais) kelias sekundes, o paskui sutelkiant dėmesį į tolimą objektą. Tai sutvirtina ir išplečia jūsų lęšius.
- Atleiskite savo akis pertrauką po darbo valandų. Pasibaigus dienai, uždarytus arbatos maišelius ar agurkų gabaliukus. Ir neperkraukite daugiau stimuliacijos, galinčios nutildyti akis, žiūrėdami televizorių ar skaitydami mažos šriftų knygelę be tinkamo didinimo ir apšvietimo.
Išbandykite šviesos filtrą kompiuteryje ir telefone
Per pastaruosius kelerius metus "Microsoft", "Apple" ir "Google" visi padarė tam tikras patogias patalpas, kurios padėtų vartotojams saugoti akių dėmę. Labiausiai dramatiški jie vadinami "Night Light", programine įranga, kuri sumažina mėlyną ir baltą šviesą, atsirandančią iš ekrano ir padidina raudoną apšvietimą, todėl jūsų akys gali būti mažiau tiesioginės.
Vaizdo šaltinis: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos
