Išskleidžiant emocinį netvarką po skambesio, jūs galite sužinoti, kokius pokyčius reikia atlikti jūsų gyvenime, norėdami sutaupyti skausmo ir laiko. Vis dėlto pirmiausia turite pagaminti bjaurus jausmus, kad galėtumėte suprasti, kas jiems sukėlė, ir tada darykime kažką produktyvaus.
Iš širdies giedojimo atlygis nėra lengvas. Jūs turite įdėti į darbą, prakaituot, o gal ir ašaromis, ir patobulinti savo meno skambesį. Jūs turite būti pasirengęs prarasti kontrolę, kad galėtumėte sukurti tvarką nuo emocinio chaoso.
Čia yra septyni svarbiausi žingsniai, kaip paversti skraiste produktyvumo įrankiu:
1. Suteikite sau teisę leisti
Visuomenei sunku nudegti pykčiu. Mažiausia kraujo spaudimo kritimas rodo, kad esate laukialas. Tačiau pyktis yra tik signalas, kuris buvo biologiškai įtvirtintas per amžių evoliuciją. Tai ten, kad įspėtų jus apie pavojų - dalykai jūsų aplinkoje (ar net iš savęs), kurie neleidžia jums sėkmingai pasiekti savo tikslų gyvenime. Dabar ši grėsmė gali būti tikra ar suvokiama, bet tai yra ne tik taškas. Kai jūsų kūnas pereina į budėjimo būseną, jūsų darbas yra atkreipti dėmesį ir ką nors padaryti.
Jei norite sau leisti skambėti, jūs turite pamatyti pyktį už tai, kas iš tikrųjų yra: grėsmės signalas. Kai suprasite, kad pyktis yra tik signalas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, jums nereikia jausti kalti, būti pavojingu ar nesubrendusiu norint gauti norą išgirsti.
Ranting suteikia balsą nusiminusiam, sudirginimui, nusivylimui ir pykčiui. Ranting padeda jums Prisijungti su tuo pavojaus signalu. Suteikite sau leidimą išgirsti visus, kol nežinote, koks yra tas signalas.
Galite pasakyti sau: "Žmogus, aš tikrai išjungtas dabar. Aš einu paimti šį laiką, kad gautų šį ištvirkimą iš savo sistemos. Kadangi svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta, todėl galiu įsitikinti, kad nekreipiu dėmesio į tai, kas pavojinga mano sveikatai, našumui ar sėkmei."
2. Pasirinkite laiką ir vietą
Kai jūs suteikiate sau leidimą skambėti, turite išsiaiškinti, kada, kur ir kaip jūs ketinate tai padaryti.
Kada: Geriausias laikas skambėti, kai tik pradėsite jaustis nusiminusi apie trigerį. Kai aplinkybės neleidžia, galite vėl keisti. Vėliau gerai, bet per vėlu gali suteikti laiko atsipalaiduoti ir galvoti apie dalykus iš skirtingos perspektyvos. Dėl to sunku susisiekti su savo originaliais jausmais.
Tai nėra gera idėja miegoti prieš grobį, nes tai ramina jūsų nervų sistemą ir viską, kas kartais atrodytų gerai. Pasirodymai apgauti; jei viskas būtų "A-OKAY", tu nebūtų turėjęs noro pirkti.
Taip pat nėra gera idėja valgyti didelį valgį prieš skonį, nes virškinimas netenka jūsų energijos ir sugebėjimo sugriauti visus. Venkite nuotaika keičiančių medžiagų laikotarpis, nes jie nėra nei naudingi, nei sveiki.
Kur: Rantingas turi būti atliekamas toje vietoje, kur jaučiatės pakankamai patogiai, kad būtumėte visiškai sąžiningas, kaip jaustumėtės. Jūsų skraistė turi būti neapdorota, kad galėtumėte suformuoti iš jo reikšmingą prasmę. Jei tai netikra, tai tiesiog laiko švaistymas. Jei tai priversta, tai nėra naudinga. Jei bandai būti logiška, nuosekli, vaizdinga ar politiškai teisinga - jūs sutrupinsite savo skambesį su cukraus danga ir nereikalinga gynyba.
Rantingas yra viskas apie jus ir jūsų visiškai neobjektyvų požiūrį - taigi, tik skaitykite toje erdvėje, kurioje jis gali būti viskas apie jus. Tai paprastai reiškia privačią.
Gera kompanija ar privati? Gali būti, kad esate geras draugas ar kitas asmuo, į kurį pasitikite, bet tik tuo atveju, jei jie gali gerbti jūsų skambučius, o ne nutraukti ar įtakoti tai, ką jūs tikrai turite pasakyti.
Tai taip pat gerai, kad skambėtų viešoje erdvėje, kol niekas šiame procese nepakenks, kaip antai jūsų asmeniniame tinklaraštyje. Turėkite omenyje, kad internetinis anonimiškumas turi savo nuopelnus - dalykų, tokių kaip darbo saugumas, draugystės palaikymas ar asmeninio prekės ženklo kūrimas. Taip pat nepamirškite, kad žmonės, kurie žiūri į visuomenę, dažniausiai bando pamėginti auditoriją ar pramogauti, o ne iš tikrųjų patenkinti savo jausmų esmę. Tai nėra rantingos neapdorotos formos, bet pribloškiančios. Ir tai trūksta, nes ji atskiesta.
3. Nustatykite keletą pagrindinių taisyklių
Po to, kai supratau, kada, kur ir kurioje įmonėje ketinate skambėti, turite laikytis plano. Svarbu, kad esate vienas vairuotojas, o ne vairuodami tu pagal ragus. Norint paversti raganą į našumo elektrinį įrankį, jūs turite naudoti raaną kaip tramplį, kad galėtumėte rasti konstruktyvų atsaką į aiškias jūsų gyvenimo problemas.
Norėdami tai padaryti, turite skambėti jūsų sąlygomis, o ne tik skleisti už tai. Tavo tikslas yra valdomas neapdairumas, o ne vien neapdairumas. Tam reikia pagrindinių taisyklių.
The Pirmas taisyklė, kad jūs turite turėti bet kokį skalę, yra:
“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”
Tai yra ta vieta, kur auditorija gali tapti sudėtinga, o linijų piešimas tampa sunkus. Vėlgi, saugiausia skambėti privačiai.
A antra svarbi pagrindinė taisyklė, kurios jums reikia:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Jūsų trumpalaikis tikslas yra skambėti apie Bilį / orą / teta Jane / tavo automobilį. Tačiau jūsų ilgalaikis tikslas yra išsiaiškinti, kaip kuo produktyviau išnaudoti savo verslą. Kai jūs nustatote šią žemės taisyklę, įeinančią į sklandytuvą, turite daugiau galimybių, kad per trumpą laiką galėtumėte išlaisvinti, kad būtų ilgaamžė produktyvumas. Trumpalaikis tikslas - išspręsti problemas. Ilgalaikis tikslas - rasti sprendimus.
A trečias jums reikia turėti žemę:
“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”
Tai taip pat suteikia jums laisvę pasakyti dalykus, dėl kurių jūs tikrai nevykdysite ir planuosite dalykų, kurių jūs tikrai nesijaudinsite. Deja, jei tu jaustis kaip veikti tam tikrais daiktais ar daryti tam tikrus dalykus - jūs turite tai pripažinti. Kuris yra atskiras klausimas iš tikrųjų iš tikrųjų per. Ir tai susiję su 7 žingsniu.
Ar yra kokių nors kitų naudingų pagrindinių taisyklių, kurias galite galvoti?
4. Išgirsk savo širdį
Štai keli patarimai, kaip išgirsti savo širdį:
Iškirpti į persekiojimą: Nesijaudink apie savęs paaiškinimą ar pirmiausia apie tai, ką pirmiausia norėtum pasakyti istorija. Tiesiog pasakyk tai. Pasakyk tai garsiai Pasakyk tai aiškiai. Tiksliai, kaip norite tai pasakyti. Ar tavo geriausias draugas yra didelis tuštybė, nes jis išmėgino tave už mergaitę? Tada pradėkite su "Bigger-Than-Big Meanie".
Negalima pasiteisinti: Taigi tavo pal tegrėjo ant šios merginos? Ir vis tiek skauda? Pasilikite su skauda, nepasiduokite pasiteisinimams. Glossing per savo veiksmus ir ieškant pasiteisinimų jums nereikės. Tai atitrauks jus nuo ryšių su problema - kad jūsų geriausias draugas nebesielgia su jumis ilgiau. O jei išsiblaškysite problemą, produktyvumas išnyks iš lango. Kadangi jūs laikysite nepasitenkinimą ir laikui bėgant pasidarysite pasipiktinęs, atsidursite pasyvioje agresyvumu, atvirai ieškosite keršto, sunkiai susikoncentruosite į savo darbą, nutraukite ryšius staiga, nesąžiningai ir skausmingai, arba pamažu leiskite jam valgyti tavo pasitikėjimas savimi.
Sustabdyti priežastis: Priežastis neturi jokios vietos. Laikotarpis. Priežastis yra ramiai kalbėti apie verslo susitikimą arba sutarties su savininku parengimą. Rantingas yra susisiekti su tuo, kaip jūs iš tiesų jaučiatės dėl kažko, kuris jus nulūdo netinkamu būdu. "Ranting" yra skirtas sutelkti dėmesį tik į jus - todėl galite sužinoti, ką reikia padaryti, kad geriau sutelktumėte dėmesį į jūsų sveikatą, našumą ir sėkmę.
Šaudyti ginklą: Ar manote, kad jūsų geriausias draugas greitai ateis? Ar manote, kad kuo daugiau jis teisi savo naująja drauge, tuo labiau jis jus ignoruos? Kol nebūsi jo radaro dulkių plyšys? Na, jei taip jaučiasi, tai balsuokite. Gaukite viską iš savo sistemos. Projektuokite blogiausią galimą scenarijų. Tai galėjo labai gerai įvykti. Jums svarbu pažvelgti. Kadangi tai tik evoliucija, dirbanti tau. Pyktis buvo skirtas įspėti jus apie pavojų, tiek esamą, tiek ateitį. Jūsų psichologinei sveikatai pavojinga susieti su geriausiu draugu, kuris jums patinka dulkių dėmės. Taigi šokinėkite ginklą ir klausykitės.
Pamiršk savo elgesį: Gerai, "Didžiausias didžiausias Meanies" yra šiek tiek silpnas. Jei jis yra per silpnas, pakeiskite jį stipresniu deskriptoriumi. Tai gali reikšti atsisveikinimą su politiniu korektiškumu, pagarba ar supratimu - ar kas nors ateina su geriausiu draugu. Rantingas - ne apie politinį teisingumą, pagarbą ar supratimą. Tai apie zonavimą į tai, kas jus visiškai kelia susirūpinimą, ir išplėsti tai per žodžius, kuriuose kalbama apie neapdorotus jausmus. Tai gali reikšti, kad reikia surinkti visą nedidelių žodžių sąrašą.
Būkite be cenzūros: Geriausias būdas nužudyti skambesį yra cenzūruoti. Ir tada jūs likote su neišreikštais jausmais ir problema, kuri nėra išspręsta. Taigi laikykite jį nekenksmingu. Ir tai reiškia, kad pasakoja neklaužada žodžių, jei jis jaučiasi natūralus. Ar žinojote, kad prisiekiantis gali iš tikrųjų būti naudinga jūsų psichinei ir fizinei sveikatai? 2009 m. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie sakė, kad jų prisiekiantis pasirinkimas buvo geriau toleruojamas skausmas kontroliuojamoje eksperimentinėje struktūroje, nei tie, kurie to nepadarė. Prisiekimas padeda susidoroti su skausmu (kuris taip pat rodo signalą), nes jis suteikia jam balsą.
Centras į save: Rantingas yra viskas apie tave. Kaip tu buvo nusižengusi. Kaip buvai slogi? Pagarba, kurią nusipelnai. Jūsų pastangos yra nepripažintos. Laikykis nuoširdumo visur - tu dėmesio centras. Nebandykite psichoanalizuoti, kodėl Billy nekenčia jūsų katės - tiesiog laikytis, kaip jūs jausitės. Arba, jei psichoanalizuojant, kodėl Billy nekenčia jūsų katės, galite jaustis geriau, eikite į priekį. Kalbama tik apie tai, kas paskatina jus išgirsti. Net jei esate vienišas savo kambaryje, jūs vis dar išgirsti. Jūs keliaite problemą savo sąmoningam supratimui, kad galėtumėte tai produktyviai spręsti.
6. Decode Your Rant
Baigę grobį, užimsite tiek laiko, kiek reikia pereiti į normalų gyvenimą. Gauk vandens gerti. Paimkite šalto dušą. Eiti pasivaikščioti. Ištaisykite pietus jums ir jūsų katinai.
Bet po to, kai atnešėte gražią pertrauką, turite prisiminti tą antrą pagrindinę taisyklę:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Ši pagrindinė taisyklė užtikrina, kad jūs atskaitinga - atsakinga - už tai, kad paversite savo skalę kažkuo produktyviu.
Norint, kad jūsų skalikas būtų naudingas, jums reikia iššifruoti tai Išsiaiškinkite, kaip jūs galite paversti neapdorotus jausmus veiksmais, kuriais galima suvokti skausmą ir laiką, taip pat kitus asmeninius išteklius.
Štai keletas pasiūlymų, kaip dekoduoti jūsų skrybėlę:
Ieškokite ribinio pažeidimo:
Daiktai nerodo jokios priežasties. Paprastai atsirasite, kai kažkas ar kažkas pažeidžia jūsų asmenines ribas. Asmeninės ribos yra įsivaizduojamos ribos, kurias jūs pasirenkate, kad apsaugotumėte savo sveikatą ir sveiką gyvenseną. Šie apribojimai neleidžia jums išnaudoti savo laiko ar kitų asmeninių išteklių ne tik kritiniu tašku. Kadangi, kai jūs išleidžiate savo laiką ar kitus išteklius ne tik kritiniu tašku, bet ir pabloginsite, neproduktyvūs ir galiausiai prastai gyvensite.
Galite riboti paskutinį laiką tą dieną, kai atsakysite į tekstą. Tarkime, kad kiekvieną vakarą einate miegoti po 10 val., O norint atsipalaiduoti prieš miegą reikia bent vienos valandos. Įprastą naktį galite sustabdyti visus el. Laiškus, kalbėtis ir siųsti pranešimus tiesiai 21 val. Vos valandą eini miegoti ir prabudus kitą rytą, jausmas pakrautas ir atsinaujintas.
Dabar sakykime, kad vieną naktį pamirštate išjungti savo "iPhone". Jūs gaunate tekstą iš savo draugo 21:15. Jūs einate į priekį ir atsigaiskite tekstą, galvodamas, kad tai bus greita. Tačiau jis vėl jus parašo ir dvidešimt pranešimų, matydamas, kad vietoj klausimo apie nekaltą klausimą (kurį jis padarė su tuo pirmuoju nekalto teksto), jūsų draugas tikrai norėjo kalbėti apie jo netvarkingą pasiskirstymą su savo mergaičių svajonėmis.
Šiuo metu tai yra 9:45, ir jūs tikrai pasidavai. Vietoj to, kad visi esate pasiruošę lovai, jūs prisimenate, kad jūsų draugas galų gale pavertė tave šiai mergaitei. O dabar, kai ji praeina, jis vėl nusileidžia tau?
Tikslas yra tas, kad jūs esate vargiai dėl daugelio įvairių priežasčių. Vienas iš jų yra tai, kad jūs nesiruošiate miegoti savo įprastiniu laiku. Ir jūs nesibaiminsite ryte atsibunda jausmas pakraunamas ir atnaujinamas. Kadangi galiausiai, jūs pažeisite savo sieną (ne išsiunčiami po 9m).
Būkite sąžiningi, ar leidžiate šį pažeidimą:
Pirmiau pateiktame pavyzdyje jūs esate atsakingas už ribinį pažeidimą. Daugeliu atvejų ribiniai pažeidimai apima jūsų veiksmą arba bent jau jūsų sutikimą. Taigi geriausia žinoti, ar turite vaidmenį bandydami.
Suraskite asmeninį šaltinį, kurį norite apsaugoti:
Ribos yra sukurtos siekiant apsaugoti jūsų asmeninius išteklius. Kai efektyviai tvarkote savo asmeninius išteklius, našumas yra natūralus šalutinis produktas.
Trys populiariausios temos, apie kurias kalbama, yra prarasti pinigai, praleisti laiką ir sugadinti santykius. Kiekvienas iš jų yra gyvybiškai svarbus jūsų gyvenimo šaltinis. Pinigai ir laikas yra svarbūs dėl akivaizdžių priežasčių, susijusių su jūsų išgyvenimu ir psichine sveikata. Santykiai yra svarbūs, nes per juos jūs patenkate daugybę jūsų poreikių, pavyzdžiui, moralinę paramą, gerą kompaniją, meilę ir kyšį į ką nors kreiptis, kai viskas grubiai. Kiti ištekliai yra energija, dėmesys, empatija ir kūrybiškumas.
Bet kuriuo momentu, kai kalbate apie kai kuriuos asmeninius išteklius, kuriuos pametėte arba kyla pavojus pralaimėti, arba apie tam tikrus asmeninius išteklius, kuriuos galite pralaimėti. O jei tai nėra tiesiogiai asmeninis šaltinis, jis gali būti vertinamas kaip vienas arba jis suteikia prieigą prie kito asmeninio šaltinio. Išsiaiškink, kas yra tas šaltinis, ir sekite kitą pasiūlymą.
Jei įmanoma, atkurkite ir (arba) apsaugokite savo asmeninius išteklius:
Kai žinote, kokie ištekliai yra pavojuje, atėjo laikas imtis veiksmų. Susitarkite su sleazy internetine verslu, kad gautumėte garantuotą grąžinamąją išmoką. Išsinuomokite tam tikrą atostogų laiką, kad kompensuotumėte visas viršvalandžius. Kviečiame savo draugą nuo antrosios pakopos ir pamatysite, ar galite tai padaryti.
Tai reiškia efektyviau valdyti savo išteklius. Tai yra produktyvumo pagrindas.
Užuomina šešėliai:
Ir tada yra kartų, kai negalite susigrąžinti prarastų ar sugadintų išteklių. Ir jūs turite sumažinti savo nuostolius ir perkelti vieną. Nors tai darote, būtinai vengdami pakartoti tas pačias klaidas.
Venkite šešėlinių simbolių arba šešėlinės situacijos, kurios greičiausiai ištrauks tik tuos vertingus išteklius. Kiekvienas, su kuriuo jūs kalbėjote, yra geras kandidatas į šešėlį. Vėlgi, jūsų skalikas duos jums patarimų, apie ką ieškoti ir kam negalima pasikliauti.
Nustatykite nenumatytų atvejų planą, apsaugantį jūsų ribas ir asmeninius išteklius:
Čia viskas ateina kartu. Nukopijuokite jį ant popieriaus, ką išmokote iš savo skardinės.
Užsirašykite, kaip pakeisite elgesį, kad sumažintumėte nuostolius ir sumažintumėte daugiau nuostolių ateityje. Tokiu būdu ne tik sutaupysite laiką ir kitus vertingus asmeninius išteklius. Tai taip pat sutaupys jūsų skausmo, nes nebūsite nukentėjęs. Vietoj to, jūs kontroliuojate savo gyvenimą ir jūs daug geriau suprantate, kas vyksta.
7. Planuoti produktyvią veiklos kryptį
Jono Whileso nuotrauka
Visiškas jūsų širdies girtavimo tikslas - padėti jums judėti į priekį. Ir padėti jums suprasti, ką galite sau leisti atsilikti.
Jūs galite paversti skraistę produktyvumo įrankiu, kai atkreipsite dėmesį į savo asmenines ribas, kurios bus taikomos jūsų asmeniniams ištekliams apsaugoti. Tokie kaip laikas, pinigai, energija ir dėmesys.
Ranting yra tik pyktis, burbuluojantis į paviršių.Pyktis yra tik keletas praeities pažeidimų ar būsimos grėsmės (tikros ar suvoktos) jūsų asmeniniams ištekliams. Kai jūs išgirsite visą jėgą ir klausysite signalų, išlaikysite savo asmeninius išteklius gerai saugoma, sutaupysite daug problemų ir galėsite išsiaiškinti geriausią būdą kaip galima produktyviau judėti pirmyn.
